朝、ベッドから起き上がろうとした時、「股関節がガチガチで脚が動かしにくい…」と感じることはありませんか？

40代になり、以前より疲れやすくなったり、寝てもスッキリしなかったり……。なんとなく身体や心の調子が安定しないと感じることはありませんか？　そんなときにおすすめしたいのが、呼吸を使ったセルフケアです。特別な道具も必要なく、座ったままでできるので、仕事 ...

毎日の排尿、排泄で気になることはありませんか？身体から排泄される尿や便は、身体の状態や、より健やかになるためのヒントを教えてくれます。今日は流す前にチェックしてほしい自分のカラダからのメッセージと、トイレでの排泄姿勢や日々の過ごし方の注意について、お ...

忙しい朝でも手軽に食べられて、栄養価も高い納豆は毎日の食卓の強い味方。 そのまま食べるより、ちょっとした食材をプラスするだけで栄養の吸収がアップします。 今回は、朝の納豆にかけるだけで栄養の吸収率が上がる組み合わせをご紹介します。

長時間のデスクワークなどで座っている時間が長いと、「夕方になると脚が重い」「立ち上がったときに脚がスッと伸びない」と感じることはありませんか？座っている間は、股関節や膝を曲げた姿勢が続くので、太ももの裏側も縮こまった状態が続き、立ったり歩いたりすると ...

普段からパソコンやスマートフォンを見る時間が長い人は、上半身が前に倒れた姿勢になりがちではありませんか？「いつまでも若々しい見た目年齢でいたい」と思う人にとって、姿勢が悪いことはなんとかしたいポイントの1つではないでしょうか。年齢を重ねて筋力が低下し ...

「肩がうずいて眠れない」「肩が上がらない」……。その原因不明の肩の痛み、五十肩ではなく、けんばん断裂かもしれません。けんばん断裂を放置したら一生、肩が痛いままでいる可能性も。そうならないために気を付けたいことやセルフケアを『肩のけんばん断裂 ...

運動会などの大会や試験など、大切な日を控えた子どもには、できることなら万全の状態で本番を迎えてほしいですよね。そんなとき、毎日の食事でそっと応援するのも親にできる大切なサポートのひとつです。管理栄養士の私が「勝負ご飯」を作るときに意識しているのは、特 ...

「お腹が出ている原因は太っているから」。多くの人がそう思っています。特に、鏡を横から見たときに、ぽこっと下っ腹が出ている人。実はその原因は「反り腰」かもしれません。反り腰になりやすいのは、姿勢を良くしようとするあまりつい胸を張りすぎてしまう人。今回は ...

長時間座って仕事や作業をしていると、背中が丸まり、脇腹まで縮こまったように感じることはありませんか？　肋骨まわりや脇腹がこわばると、上半身を伸ばしにくくなり、呼吸に伴う胸郭の広がりも感じにくくなることがあります。今回は、脇腹から背中までまんべんなく伸ばすストレッチをご紹介。デスクワーク中のリフレッシュにもおすすめです！

暑さが落ち着き、過ごしやすい季節になってきたのに、「朝から体が重い」「疲れが抜けない」「食欲がわかない」「なんとなくやる気が出ない」と感じることはありませんか？夏の間に蓄積した疲労や、朝晩と日中の寒暖差、冷房による温度変化などによって、自律神経のバラ ...

朝晩の空気がひんやりしてくると秋の訪れを感じますね。日中も過ごしやすい日が増える一方で、夏に比べて、鼻・のどの粘膜や、肌の乾燥など悩みを感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。肌が乾燥するとかさつきやごわつき、赤み、かゆみなどが見られることがあり ...